高爾夫球肘入門：成因、徵狀與5招預防舒緩法

手肘內側痛、抓東西無力？這可能是「高爾夫球肘」在作怪。什麼是高爾夫球肘？本文入門指南從定義、成因、症狀、自測到治療預防，一次講清楚。不只高爾夫球手，上班族都會中招，趕快了解，別讓疼痛影響生活。

 

什麼是高爾夫球肘？

高爾夫球肘（Medial Epicondylitis）全名「內上髁炎」，指的是手肘內側骨頭突出處（肘內上髁），連接前臂屈腕肌群的肌腱因反覆拉扯或微小撕裂而發炎腫脹，導致局部疼痛與無力。

 

雖然名字來自高爾夫球手揮桿時用力彎曲手腕的動作，但其實不限於運動員；上班族打字、木工師傅或任何經常抓握重物、扭動手腕的人，都可能成為患者。

 

與「網球肘」（外側疼痛）不同，高爾夫球肘專攻手肘內側，像是「內側勞損」的典型代表。

 

高爾夫球肘的常見成因

肌腱就像一根繩子，反覆用力彎曲或抵抗阻力，就會慢慢磨損發炎。

主要誘因有：

• 相關運動
  高爾夫揮桿、網球正手、羽毛球、投擲球類等，需要手腕內彎或抓緊球桿的動作。

• 職業勞動
  木工、水管工、園丁、畫家等手工職，或長時間用電腦滑鼠、鍵盤的辦公族。

• 日常過度使用
  拎重物、扭螺絲、開瓶蓋、甚至長時間玩手機，都會累積肌腱壓力。

• 年齡與體質因素
  中年人肌腱彈性下降，或前臂肌力不均、姿勢不良者風險更高。

 

典型徵狀怎麼認？

初期的高爾夫球肘常被忽略，患者只覺得手肘內側有點痠，但進展後會明顯影響抓握。

常見徵兆包括：

• 手肘內側疼痛
  按壓肘內上髁或彎曲手腕時刺痛，可能放射到前臂或手腕。

• 抓握無力
  握拳、捏東西、轉門把或揮拍時，感覺力氣不足或突然痛。

• 局部腫脹或僵硬
  肘內側微腫，早上起床或久坐後更明顯。

• 伴隨神經壓迫
  嚴重時手部麻木或無力，因發炎壓到尺神經。

 

高爾夫球肘簡單自測方法

在家可用「反抵抗彎腕測試」初步檢查：

1. 坐直，手臂伸直，手掌朝上。
2. 另一手輕壓受試手的手背（抵抗手腕向上彎）。
3. 試著彎曲手腕，若肘內側劇痛，即高度懷疑高爾夫球肘。

 

以上只供參考，建議找醫生或物理治療師診斷。

 

如何治療與舒緩高爾夫球肘？

90%高爾夫球肘病例靠保守治療就能待到改善，重點是休息以及讓組織修復。

處理方式包括：

• 立即休息
  避免加重動作，如暫停運動或改用另一隻手。

• 冰熱敷與藥物
  急性期冰敷減炎（每天2-3次，每次15分），後轉熱敷促進血液循環；醫生或會處方消炎止痛藥。

• 護具輔助
  戴肘帶或前臂護帶，以減輕肌腱拉力。

• 物理治療
  伸展、肌力訓練、超聲波、衝擊波療法（刺激修復），效果顯著。

• 注射或手術
  病情頑固者可考慮接受類固醇注射，極少數的患者需要透過手術鬆解肌腱。

 

預防高爾夫球肘小貼士

預防勝於治療，大家可從姿勢與訓練入手。

日常習慣：

• 正確姿勢
  運動用專業教練指導，工作時保持手腕中立，避免過度彎曲。
• 規律伸展
  每天做屈腕肌伸展：手掌朝下，拉手指向身體10-30秒，重複3次。​
• 強化訓練
  漸進式握力練習，如捏橡皮球或啞鈴離心訓練。​​
• 適度使用裝備
  選合適球桿或工具，戴護肘減震。
• 早休息
  感覺痠痛即停，別等到發炎。

 

高爾夫球肘多久好？保守治療3-6個月見效。高爾夫球肘多靠休息與訓練就能根治，若疼痛不退，需迅速尋求醫生或物理治療師協助。

 

（本文純教育參考，非醫療診斷，請諮詢醫生。）

 

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