媽媽手痛到抱唔到B？正確抱姿+護腕技巧一次過解決

 

媽媽手讓抱寶寶變成痛楚考驗？這是新手爸媽常見的狹窄性肌腱滑膜炎，學會正確抱寶姿勢、及早舒緩不僅減痛，還防復發，助你輕輕鬆鬆照顧家人。

 

抱寶姿勢要正確

照顧寶寶時預防媽媽手，關鍵在正確抱姿與定時休息，避免手腕拇指過載。新手爸媽易中招，以下技巧融入育兒日常，減低發炎風險。

抱嬰兒時手腕保持伸直，用手掌托住寶寶頭頸及臀部，避免虎口成L形承重，前臂出力靠近胸口分散壓力。單手抱時交替左右，餵奶用哺乳枕墊高寶寶，防手腕彎曲，每10分鐘換手。

減少重複負荷

推嬰兒車或提購物袋請家人代勞，換尿布時用雙手平托寶寶身體，避拇指過度伸展；擠奶選人體工學設計的奶瓶可減少握力。另外，平日滑手機時改雙手托持，用食指操作防拇指疲勞。

定時休息拉伸

每15分鐘讓手腕休息，做拇指包拳下壓伸展持10秒，重複3次；用橡皮筋撐開虎口強化肌力，每日3組。清晨及睡前腕轉內外10次，配合深呼吸。

輔具與環境調整

夜間戴上護腕，但日間避免依賴；選用嬰兒背帶減抱時負荷。痛感初現時，便要立即冰敷15分鐘，如持續一周，便要尋求物理治療師接受治療。

 

媽媽手護腕技巧

媽媽手護腕技巧重在「限動不固定」，避免肌腱摩擦惡化，適合香港新手爸媽日常應用。正確使用結合伸展，能加速舒緩90%輕中度症狀。

護腕選購原則

選拇指分離式護腕（thumb spica splint），維持手腕中立位10-20°伸展，夜間固定使用，日間活動型僅限痛時戴30分鐘；優先透氣網布款，避免橡膠悶熱刺激；鬆緊以一指可伸入為準，以防壓迫血管。

搭配伸展訓練

戴護腕同時做腕後伸：用健康手輕拉患手掌向下持10秒，重複5次增活動度；拇指外展拉伸，用橡皮筋阻力張虎口持5秒，每日3組。

單向按摩痛點：拇指包拳，另一拇橫壓不痛方向30秒，防沾黏。

 

處於媽媽手的急性期，建議連戴護腕3天，每日不超8小時；徵狀減輕一半時可減少使用頻率為間歇用，無痛的話可停用一周並轉為做強化訓練。若戴後痛加劇或麻痺，立即除下求物理治療評估以排除神經問題。

 

先進能量科技　改善疼痛同時修復

若然持續受到媽媽手的困擾也不用怕，這只是代表你的肌肉筋腱有着潛在勞損問題，這時只要透過先進能量科技，為細胞注滿能量，讓身體好好發揮機能、進行自我修復，讓痛症不會慢性化隱隱作痛！

 

REPOTENT鎮痛鐵透過高壓微電流為炎症組織增加細胞粒線體活性，令炎症區域透過細胞生長、再生及癒合過程進行自我修復，加速治療反應。儀器可以治療肌肉、神經、關節等疼痛，加快排走乳酸，舒緩痠痛壓力，鬆解繃緊肌肉。

 

儀器可以改善疼痛位置的血液及淋巴循環，同時促進產生膠原蛋白和彈性蛋白，加快身體受損細胞復原，有助對付急慢性及慢性疼痛。配合上述的姿勢調整、肌力訓練和生活管理，先進能量科技就不只是「止痛」，而是幫助身體邁向真正修復，讓您由內到外重建健康機能。

 

立即體驗，踏上復健之路不宜遲！

***註：以上方法有助患者逐步減輕痛症，恢復正常生活功能。當出現持續或加劇疼痛時，應及早就醫，尋求醫生診治及建議。

 

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