閃到腰痛到站不起？5分鐘熱身+搬運要訣救急指南

搬重物閃到腰瞬間痛到站唔起？這是急性腰肌勞損常見情境，搬屋或健身人士屬高危一族，掌握「求生」指南能快速止痛並防復發。

 

閃腰急救三步

閃到腰瞬間痛到動彈不得？別慌！這3步急救指南讓你第一時間止痛保脊椎，適合香港搬屋或健身族快速自救，避免惡化成慢性腰傷。

1.          立即躺平側臥屈膝減壓。

2.          48小時內冰敷腰臀15分鐘，每日4次，消腫止痛，之後熱敷促血循環。

3.          每2小時微動腰避免僵硬，24小時內評估能否正常走路。

 

正確搬重物要訣

搬重物唔使再怕閃腰！掌握這五大正確要訣，讓你用腿代替腰出力，能夠大幅減低受傷風險。

雙腳分肩寬蹲下，物品置腳中央緊貼胸口，用腿臀發力起身，絕不彎腰扭身。香港樓梯多窄，搬前拆分小包、下樓逆向腳位穩重心，超過20公斤的重物必需兩人合作或用推車搬運。

 

搬重物的常見錯誤行為

DON’T直接彎腰扛物：腰椎負荷增4倍。

DON’T邊搬邊轉身：易撕裂肌腱。

DON’T穿着高跟：易失重心拉傷肌肉。

DON’T孕期搬重物：荷爾蒙鬆弛，腰椎風險更高。

DON’T常久坐者沒有熱身搬重物：核心肌群偏弱，先練平板支撐強化再搬運。

 

搬重物前熱身可免閃腰

預防閃腰的日常腰部熱身運動能強化核心與腰背肌群，適合準備搬重物的人士執行，只需5分鐘即可降低受傷風險。

 

腹橫肌收縮

平躺屈膝或坐姿，肚臍向脊椎內縮，維持5-10秒不憋氣，重複10次，活化及穩定深層肌肉，以防突發負荷。

 

貓牛式伸展

四足跪姿吸氣拱背低頭、吐氣塌腰抬頭，各持5秒交替10次，鬆開腰椎周邊筋膜，提升靈活性。

 

橋式強化動作

仰臥屈膝腳跟，用力抬臀，擠緊臀肌持10秒，重複8-10次，強化臀大肌，減腰椎壓力。

 

側彎伸展

站姿或坐姿一手扶椅高舉，另一臂側彎至緊繃感持15秒，每邊3組，平衡腰方肌以防單側勞損。

 

應用貼士：搬重前必做完整套，每日早晚各一次；痛後48小時避免強度訓練，轉為輕度伸展，如疼痛持續一周沒有改善應接受物理治療。

 

借助先進能量科技 啟動身體自癒力

要從根源解痛，需要多管齊下，如透過先進能量科技也能舒緩放鬆及強化有損的肌肉筋腱，從而促使我們身體進行自我修復，兩者相輔相成，加快痛源患處癒合，從根本康復過來，令痛症不再輕易復發！

 

法國Bloomea理療儀器「NeoCare Elite消炎女王」配備智能手柄及手環，加上點對點按壓穴位的手法，並結合專利三重射頻同步發放技術，有助減少身體對痛點的敏感度，緩解疼痛和運動引起的肌肉及筋腱疲勞，亦能消除日常生活中不良姿勢和勞累帶來的肌肉疼痛。

 

擁有專利三重射頻同步發放技術的NeoCare Elite消炎女王，能夠截斷痛源，加快身體癒合：TECAR高頻啟動細胞修復，改善筋膜組織粘性、生成及重塑膠原蛋白、促進細胞循環代謝；Hi-EMS中頻刺激運動神經與中表層肌肉，放鬆強化肌肉防萎縮、加速運動損傷康復；Hi-TENS低頻針對深層肌肉纖維，舒緩炎症緩解痛症、恢復肌肉彈性，提升微循環。

 

一機修復表層至骨層的肌肉筋腱問題，儀器更獲選為2024年巴黎奧運指定技術、全球逾400專業國際球會組織及超過25個國家認可。

 

立即預約體驗NeoCare Elite消炎女王無痛之旅，治痛、修復、強化三合一，縮短疼痛時間，生活更加輕鬆無煩惱！

 

***註：以上方法有助患者逐步減輕痛症，恢復正常生活功能。當出現持續或加劇疼痛時，應及早就醫，尋求醫生診治及建議。

 

Follow香港痛症管理中心專頁，緊貼最新痛症資訊。