香港痛症自救捷徑：消炎修復三合一，遠離膝蓋手指關節痛惡化
關節痛困擾超過半數香港中老年人，尤其是手指或膝蓋的退化性關節炎導致的軟骨磨損，常因都市生活不良習慣加速惡化，嚴重影響行走及生活品質。本文揭開引致關節痛的錯誤行為及正確的日常護理，讓患者每日實踐，遠離痛症！
關節痛是怎樣「磨出來」的？
最常見的是退化性關節炎（又叫骨關節炎），可以想像成關節裡原本滑溜的「軟墊」（軟骨）被磨薄，兩塊骨開始互相磨擦，慢慢長出小骨刺，活動時就會痛又僵硬。膝蓋、髖關節、手指同脊椎特別容易中招，尤其是年過50歲、有肚腩或長期要做重複勞動、搬重物、蹲跪的人。
除退化外，還有幾種常見原因：
● 類風濕關節炎：身體免疫系統「搞錯對象」，攻擊自己關節內膜，引起發炎、腫痛和變形。
● 痛風：尿酸太高，在關節內結晶，好像「細沙」卡在關節，發作時紅、腫、熱、劇痛。
● 受傷後退化：關節曾經扭傷、骨折或十字韌帶撕裂等，日子久了也較容易提早退化。
香港人常見的關節痛誘因還包括：長時間坐在辦公室不動、上落樓梯多、買餸提重物、壓力大又少運動，這些都會令關節負擔變大，退化來得更快。
早期徵兆：幾個不能忽視的提示
身體其實會早早「報警」，只是很多人當作小問題捱過去：
● 早上起床或久坐後，關節覺得「生鏽」一樣，要郁一陣才慢慢鬆開，僵硬感超過30分鐘。
● 走路、上下樓梯或久站後，關節會腫、酸、脹，甚至聽到「咯咯」聲，覺得不太穩、微微無力。
● 再拖下去，可能變成不動也痛、晚上痛到睡不好，關節外形開始有變形、歪斜，行路愈來愈吃力。
除了關節痛，如果還同時出現發燒、關節明顯紅腫發熱、全身很累、沒胃口等，就要小心可能是感染或全身性疾病，應盡快看醫生，不要自己亂吃止痛藥。
關節痛其實距離我們很近，日常小習慣可能加速退化，讓你膝蓋或髖關節「叫救命」。下面用最簡單的話，教你避開陷阱、選對治療，同埋每日點樣自救保養。
日常中招行為：這些習慣最傷關節
想像關節是身體的「門鉸」，用得多又不好好保養，就會鬆脫生鏽。辦公室低頭族久坐超過一小時，股四頭肌（大腿前肌）便會縮小，關節囊變硬，加重膝及髖的負擔。
另外，做家務或買餸時，蹲跪、爬樓梯沒用扶手、常提10公斤以上重物，膝蓋要承受我們體重4至6倍壓力！過重人士每多1公斤，就等於膝多扛4公斤，香港樓梯較多，更易中招。
做運動的時候，未熱身便跑步、跳繩或打球，高衝擊震動時會傷及軟骨；睡醒後不做伸展、彎腰拾起東西或久企清潔，容易造成晨僵及滑膜發炎（關節內袋腫脹）。小提示：每半小時動一動，便能救救關節！
生活護理與預防：每日5招，減痛又防退化
1)
減輕磅數救膝
每瘦5公斤，膝痛減20至30%！食低GI升糖指數食物如燕麥、魚；每周150分鐘游水踏單車，BMI維持守18.5至23。
2)
保持姿勢正確
每30至60分鐘便站起來伸展膝髖，使用人體工學椅、調高螢幕，家務使用長柄工具有助減少彎腰，上樓梯手扶欄杆以分散壓力。
3)
進行簡單訓練
每日坐着伸直膝抬腿（10-15次x3組）、橋式翹臀或拉繩練大腿肌，或是透過物理治療師教授水療，有助慢慢強化身體、保護關節。
4)
家居防滑措施
浴室鋪防滑墊、安裝扶手加沐浴椅，睡前進行熱敷，寫日記錄疼痛捉「兇手」。
5)
補充營養抗炎
每日攝取5至10g膠原蛋白、薑黃、魚油Omega-3，維他命D及鈣質有助防止骨質疏鬆，但進食前建議詢問醫生。
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