「網球手」報到！網球手需時多久才好？推介改善方法及康復捷徑

 

網球手（或網球肘）並非只有網球員身上才會出現，這種手踭外側肌腱勞損的「痛」其實不少人都曾經歷過。許多患者最想知道的是：網球肘要痛多久才會好？會自動康復嗎？本文帶你深入了解這個折磨手肘的痛症以及自我改善網球手的方法。

 

網球手自然康復期或需時一年

網球手帶來的痛楚是一個長達數月的過程。研究顯示，急性疼痛期大約持續6週至3個月，此階段的痛感最為明顯。接著進入次急性階段，約三至六個月內疼痛會逐漸緩解，但活動時仍可能令人不適。

 

整體來看，約90%的患者在一年內病情得到顯著改善甚至痊癒。部分研究指出，每兩個月半至三個月約有一半患者感覺明顯好轉，而這種治癒一半的現象聽起來相當神奇，彷彿身體有自己的時間表在恢復。

 

痛多久才會好？為何治療不能急？

許多人誤以為筋腱受傷能像擦傷一樣快快痊癒，實際上筋腱組織的修復需要更長的生物時間，有時甚至長達一至兩年。若操之過急，過度使用或過早停止治療，反而會引發反覆發炎或加重徵狀。物理治療和適當的運動訓練是復元的關鍵，疼痛減輕並不代表筋腱組織已完全修復，持續做好復健才是關鍵。

 

持續疼痛需要接受專業治療

醫學證據表示，多數的網球手會隨時間自然改善，但持續的疼痛仍會嚴重影響生活和工作，且部分重症可能需要得到專業治療介入。

 

雖然較為嚴重的患者或被建議接受手術治療，但研究表明持續疼痛並不一定要做手術，因為不少患者在毫無治療或保守治療下都能逐漸康復。現代醫學更強調，早期的介入復健與正確自我管理，讓康復之路更有效率。

 

５種網球手自我改善方法

​網球肘患者可透過多種自我管理和復健方法有效改善病情，重點在於避免加重損傷及促進肌腱修復。

 

1. 休息及避免重複動作

減少提重物、扭毛巾、長時間使用滑鼠等需要手腕伸展或反覆用力的動作，給肌腱足夠時間休息和恢復。

 

2. 冷敷與熱敷

前24至48小時的急性期使用冷敷以減輕發炎和疼痛；慢性期則可用熱敷促進血液循環和舒緩肌肉緊繃。

 

3. 拉筋及伸展運動

手腕向上或向下拉筋（維持15-20秒，重複多組），有助減少肌肉緊張及防止筋腱粘連。

 

4. 肌力訓練

可使用毛巾扭轉、握水樽或握軟球等阻力運動，加強前臂肌肉群的耐力與控制，促進肌肉及肌腱健康。

 

5. 自我按摩及穴位按壓

按摩手踭痛處及相關穴位（如尺澤穴），有助促進血液循環和緩解疼痛。

 

NeoCare Elite消炎女王：痛症康復捷徑

網球手的康復雖需時間，但借助先進能量科技及專業治療，可大大加快痊癒過程，從此無後患、再不易復發。

 

法國Bloomea理療儀器NeoCare Elite消炎女王採用全球首創的三種能量同步發放技術——TECAR高頻、Hi-EMS中頻及Hi-TENS低頻，從細胞修復、解除肌肉緊繃，到深層肌纖維的修護，全面促進血液循環與疼痛舒緩，一機修復由表層到骨層的肌肉筋腱的問題。

 

此技術獲2024年奧運會指定使用，更獲全球逾400多個國際專業球會組織及超過25個國家認可。

 

對於期望有效改善網球手、重拾生活質素的人士，不妨即刻體驗此先進理療方案，為您的康復增添專業保障。

 

***註：以上方法有助患者逐步減輕痛症，恢復正常生活功能。當出現持續或加劇疼痛時，應及早就醫，尋求醫生診治及建議。

 

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