肩周炎為何又叫做冷凍肩？由零認識肩周炎及自我改善痛症方法

 

肩周炎又叫做「冷凍肩」(Frozen shoulder)，主要是因為肩關節會經歷一個像被慢慢結冰、凍結的過程，令關節活動變得愈受限、僵硬，就好像肩膀被凍住一樣。此文讓你認識肩周炎以及自我改善痛症的多種方法，加快你的肩周炎康復過程。

 

什麼是肩周炎？

肩周炎的學名是「沾黏性肩關節囊炎」(adhesive capsulitis)，是指肩關節囊發炎增厚並纖維化，令關節內空間變窄，導致活動受限。這種疾病通常發展經歷三個階段：疼痛期、僵硬（冷凍）期及解凍期。在僵硬期肩膀活動尤其受限，痛感雖減輕，但肩膀猶如被凍結一般難以轉動，這是「冷凍肩」名稱的由來。

 

為何會有「凍」的感覺印象？

患者常在抬手、梳頭、穿衣時感受到肩膀被卡住或鎖死的困境，有如關節被冰封無法動彈。有些人還會發現天氣轉冷或夜晚症狀加劇，使得「冷凍肩」這個名稱更貼近患者的真實感受與印象。這種形象化的命名幫助大眾快速理解肩周炎的症狀特點，並廣為流傳。

 

肩周炎的高危人群及成因

肩周炎多見於40至60歲的中年人，尤其是女性患者比例較高，常與糖尿病、甲狀腺疾病或長期肩部不常活動有關。其他成因包括姿勢不良、肩傷後遺症或缺乏運動，導致肩關節囊發炎纖維化。

 

自我改善痛症的黃金原則

自我改善以「緩痛、活動關節、強化肌力」為原則，每天進行溫和運動，避免過度用力加劇沾黏。先用冷熱敷減輕疼痛：急性期冷敷15分鐘，每日3至4次；僵硬期轉熱敷促進血液循環。此外，運動前暖身，漸進式增加幅度，若痛感劇烈立即停做並求醫。

 

家居舒展運動推介

 

鐘擺運動

上身前彎90度側手撐桌，讓患側手臂自然下垂，利用身體輕擺帶動手臂前後、左右或環形運動，每次10至20次。

 

手指爬牆

面向牆站立，用患側手指沿牆緩慢向上爬至忍耐極限，維持5至15秒，重複15至20次。

 

肩內旋伸展

患側手臂跨過胸前，用健側手輕拉手肘向胸靠，感覺拉扯感時停留15秒，做3至5組。

 

外旋運動

手肘彎曲90度置門框，身體緩轉至拉伸感，維持30秒，重複數次，針對僵硬期效果佳。

 

這些運動適合疼痛期至解凍期，每日2至3次，堅持4至12週可加速恢復。結合游泳或瑜伽等低衝擊活動，強化肩袖肌群，預防復發。

何時尋求專業治療

若自我運動3個月無改善，或夜痛影響睡眠，應尋求物理治療師評估， 配合醫生建議用藥，康復率逾99%無需手術。

 

告別冷凍級僵硬：Bloomea NeoCare Elite 消炎女王

不想肩周炎讓你抬手梳頭時關節像被冰封一樣，可以嘗試先進能量科技，助你擺脫疼痛僵硬，加快步伐踏上復健之路，從此無後患、再不輕易復發！

 

法國Bloomea理療儀器NeoCare Elite消炎女王透過全球首創RET 三重能量同步發放專利技術，一機修復從表層到骨層的肌肉筋腱問題，重啟肩關節機能，逐步解凍痛楚，恢復自然靈活。儀器採用三種專利射頻：TECAR高頻促進細胞修復與循環、Hi-EMS中頻喚醒肩部肌肉、Hi-TENS低頻深層舒緩炎症，正正適合肩周炎各種階段。

 

NeoCare Elite消炎女王為2024年奧運指定技術，獲全球逾400個專業國際球會組織及超過25個國家認可，多份醫學報告證實儀器具有促進痛症治療及運動復健的效果。

 

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***註：以上方法有助患者逐步減輕痛症，恢復正常生活功能。當出現持續或加劇疼痛時，應及早就醫，尋求醫生診治及建議。

 

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