新手媽媽看過來！了解產後腰痛＋每天防痛小貼士

 

產後腰痛是許多新手媽媽的常見困擾，通常源自懷孕時的變化，是典型後遺症，超過一半媽媽會遇到；加上抱寶寶時如果姿勢不對，也會讓問題愈趨嚴重，造成肌肉疲勞和骨盆歪斜。本文會跟新手媽媽分享​產後腰痛徵狀和隱藏風險，以及每天防痛小秘訣，讓你照顧寶寶更輕鬆。

 

產後腰痛怎麼來

懷孕時的媽媽身體會釋放鬆弛素，讓韌帶變軟，加上胎兒的重量又會拉扯着媽媽的脊椎往前彎，大大增加媽媽的腰部負擔。此外，媽媽的後骨盆在分娩後還沒完全回位，就開始恢復活動如抱孩子或做家事，令腰部壓力大增；分娩後肚子肌肉分開（腹直肌分離）和盆骨底肌鬆弛，讓腰椎得扛更多重量。

 

此外，抱寶寶彎腰或單邊用力久了，背肌容易疲勞，骶髂關節也受壓；加上如果媽媽是剖腹產或使用器械助產，更可能傷及軟組織。長期盆骨錯位致長短腳或臀部不對稱，嚴重時疼痛更會持續兩年不等。

 

徵狀和隱藏風險

產後腰痛常在傍晚抱孩子後加劇，彎腰或久站更痛，通常集中在下背中間或兩邊緊繃，只要稍為熱敷休息就好。這種痛楚會超過3個月、刺痛感蔓延到腿部、半夜痛醒、尿滲或行走困難，常因反覆抱寶寶姿勢令肌肉重複勞損。長期不理，產後腰痛有可能腰椎滑脫、關節磨損、骶髂關節鬆馳影響腳力，甚至造成心理壓力及睡眠障礙。

 

物理治療簡單做

要改善產後腰痛，便要從基本開始，例如：躺著彎膝收緊肚子（骨盆傾斜），每組10次，練深層腹肌減腰壓；俯臥抬手臂腿（超人式），強化背肌；跪著拱背彎腰（貓牛式）鬆開脊椎，每天熱敷40分鐘。另外，新手媽媽亦可以評估一下是否有錯誤姿勢，以防抱寶寶時腰痛復發和盆骨變形。​

 

中醫怎麼看產後腰痛

中醫把產後腰痛分成腎虛酸軟、血瘀刺痛、寒濕重痛三種類型，認為產後腎氣最易虧，腰膝沒力，得熱敷暖痛，常因懷孕損耗元氣和抱寶寶而導致勞損。因此，透過針灸和艾灸或喝益母湯，在腎俞穴施針，每週3次，有助減低疼痛；徒手整脊復盆骨、穴位按摩，避免寒涼食物。

 

每天防痛小訣竅

新手媽媽可從日常習慣改善產後腰痛的情況，謹記：無論站坐都要挺胸收臀，別久坐久站；使用孕婦枕側睡減壓，每小時走動一下。此外，抱寶寶的時候蹲下雙手均分重量，並使用嬰兒背帶分擔重力，避單側彎腰。

 

此外，多補充鈣質及維他命Ｄ，多做凱格爾運動訓練盆骨底肌；但是，坐月子期間別躺太久或急着做運動訓練，以防傷及肌肉和使盆骨傾斜。

 

促進身體自我修復　借助先進能量科技輕鬆保養

生寶寶令媽媽們元氣大傷，即使月子坐得好，也會因上述情況出現不同程度的勞損和鬆弛。這時借助先進能量科技，可以加快身體恢復完好的步伐，才有健康和魄力陪伴寶寶成長。

 

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擁有專利三重射頻同步發放技術的NeoCare Elite消炎女王，能夠截斷痛源，加快身體癒合：TECAR高頻啟動細胞修復、改善筋膜粘性與膠原生成、促進循環減脂；Hi-EMS中頻刺激運動神經與中表層肌肉，放鬆、強化、防萎縮，加速肌肉筋腱損傷康復；Hi-TENS低頻針對深層肌肉纖維，舒緩炎症緩解痛症、恢復彈性、提升身體微循環。

 

此外，儀器能夠做到淡化肚紋及剖腹產造成的疤痕，促進皮膚彈性纖維生長；防止乳腺堵塞，減少腫脹、發炎；增加會陰位置的肌張力，強化子宮。

 

儀器適用於運動復健、痛症治療與物理治療，更是2024奧運指定技術，經多份醫學報告實證、全球逾400個專業國際球會組織及25個國家認可。

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***註：以上方法有助患者逐步減輕痛症，恢復正常生活功能。當出現持續或加劇疼痛時，應及早就醫，尋求醫生診治及建議。

 

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