能跑能跳就沒有骨質疏鬆症？教你三個指標自測
很多患者都是發生骨折才得悉自己患上骨質疏鬆，這時患者的骨量已流失不少，骨頭也變得脆弱、多孔隙。那怎樣才會知道自己得了骨質疏鬆症？
首先，骨質疏鬆多發生在高齡人士，而高風險群如停經後婦女、體重過輕（BMI<18.5）、長期使用類固醇、吸煙飲酒、父母有骨折病史、患有甲狀腺疾病或其他內分泌代謝疾病等人士也要多加留意。
骨質疏鬆三大指標
若然你的情況符合以下其中一樣，建議進一步求醫：
l 身高比年輕時矮3厘米
l 體重過輕（BMI<18.5）
l 靠牆站立時，頭枕部位無法接觸牆面
治療骨質疏鬆方法
治療骨質疏鬆是為了預防骨折及後續的併發症，只要骨密度沒有繼續下降且沒有發生新的骨折，就算是治療成功。一般治療方式有皮下注射藥物和口服藥物，藥物份量因應每個人不同程度而不一樣。
此外，飲食方面可挑選富含鈣質的食物，例如奶類、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜、芝麻、海帶等，也可以補充含有鈣質與維他命D的營養補充劑。
不只有鈣質 補充維他命C有助骨骼健康
醫學期刊《Nutrients》曾發表一項研究，發現充足的維他命C除了可以維持我們的肌肉量，更有預防骨質疏鬆的作用；而在其他相關研究顯示，維他命C透過刺激膠原蛋白生成，從而對骨骼形成及骨質密度有正面影響。維他命C也被證實，能夠加強肌肉力量及彈性，且攝取量較高的人骨折風險也相對較低。
運動方面則可以進行重度訓練或打太極拳、上樓梯、跳舞，若以上強度太高，可從步行和慢跑開始嘗試。
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