家居舒緩痛症　除了冷熱敷還有什麼方法？

退化性關節炎、滑囊炎、肌腱炎、肌肉過度使用/勞損、流感、纖維肌痛等痛症患者在日常生活中都受到疼痛困擾，除了保持健康生活習慣以減少發作次數和減低痛感，以下家居鎮痛方法希望能幫助大家遠離痛症。

薑黃是印度料理常用的辛香料，當中的薑黃素在多個研究中發現可以減輕多種狀況所造成的疼痛，包括糖尿病周邊神經病變、坐骨神經痛等。

你可以選擇營養補充品或是薑黃茶，亦可以購買薑黃粉或薑黃調味料來加入煮食之中。專家說，若與黑胡椒混合，止痛效果更佳。

有關按摩緩解疼痛的研究各有不同立場，不過當你感到壓力沉重或是焦慮時，肌肉會緊張而導致痙攣，此時輔以按摩是有助紓壓，並截斷疼痛循環。肌肉抽筋時給予按摩，亦有放鬆肌肉的效果。

疼痛來襲的確令人不想多動，但是做一些伸展及輕度運動對解決疼痛有一定幫助，例如背痛的人洗洗熱水澡、步行或游泳，肩膀痛患者可轉動手臂、做做肩膀的運動。

專家建議，下表中的飲食能夠減少肌肉疼痛與疲勞：

飲食	原因
酸的車厘子汁	酸櫻桃汁富含花青素，這種水溶性色素可抗發炎。
咖啡	咖啡因能暫時減輕疲勞，也有助心臟健康。
水	充足的水分能維持電解質平衡，避免肌肉抽筋或衰弱。
蛋	蛋白質、健康的脂肪與白胺酸可以擊敗疲勞，亦有助支援肌肉恢復。
香蕉	香蕉富含鉀質，能促進神經與肌肉功能，攝取不足會使肌肉變弱且疲勞。

以上建議只是治標方法，要踢走痛症，當然要找醫生等尋求專業協助！

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資料來源

Go Hell or Go Well@健康氏