單靠坐直企直也不行！改善寒背簡單動作教學
我們小時候寒背，父母總會叱喝着要「坐直」、「企直」，但是單純這樣做長遠而言未必能夠改善寒背，也可能用錯力，令姿勢錯上加錯！
雖然正常的脊柱從側面看背椎會後凸，形成自然的弧度，但當我們寒背的時候，背椎後凸從表面看起來會比平常更凸出。特別的是，如果患者的寒背狀況演變成結構性變化、脊椎變了形，想改善寒背便會難上加難。
脊椎出現結構性改變，所指的是組織結構出現了永久或半永久改變，通過保守治療是很難根治。在脊椎上能造成「寒背」現象的其中幾個結構性原因包括擠壓性骨折、脊椎駝背後凸症/舒爾曼病（Scheuermann’s Disease），強直性脊椎炎（Ankylosing Spondylitis）等。
不要害怕，若然察覺自己有寒背的習慣，平日除了要多加注意姿勢，可以透過強化及放鬆肌肉的伸展動作來改善身體肌肉不平衡的問題。
髖屈肌拉筋伸展
此動作能放鬆因久坐而繃緊的髖屈肌，促進骨盆回正，改善脊椎排列，有效減少寒背。
1.
先雙膝跪地，雙手撐地穩定身體。
2.
一腳向前跨出成弓步，後腳膝蓋貼地，保持上半身挺直。
3.
慢慢將身體向下壓，感覺髖部前側被拉伸。
4.
保持5個深呼吸，然後換另一側。
胸部拉筋伸展
此動作針對長期縮膊而致的胸大肌過緊問題，有助打開胸腔，改善圓肩及寒背。
1.
站立面向牆壁，右手臂抬起，手肘微彎，手掌貼牆，與肩膀呈約45度角。
2.
身體慢慢轉向左側，拉伸胸部肌肉。
3.
保持約20-30秒，兩側交替進行。
若然真的很懶，你也可以參考以下的懶人式伸展。
3-5分鐘仰躺
睡前平躺在床上，透過軟的小枕頭，把上胸椎伸展打開。第一次避免超過5分鐘，未來可以視情況延長。
1.
平躺在床上，把一個跟身體同寬的小枕頭墊在背部靠中段位置（不碰到肩胛骨），讓上胸椎可以展開。
2.
結束要起身時，不要一下子坐起來，而是先側躺再緩慢起身，以免造成受傷。
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資料來源
https://www.hk01.com/article/579837?utm_source=01articlecopy&utm_medium=referral
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