仰着躺平時腰部懸空？枕頭墊對位置幫到你！

有些人仰睡時，感到腰部無法貼合床墊，於是直接在腰下墊點東西去填滿，就以為這樣可以解決問題。但實際上這樣做，反而會使腰部稍微反折，容易刺激到腰椎神經，結果一覺醒來，早上感到腰部非常痛。這一切都是你有盆骨前傾。

盆骨前傾會加大腰椎的前凸弧度，造成腰部向前彎曲。通常患者的體態看起來「屁股特別翹」、「腰很挺」，但小腹會凸出來，又經常腰背痠痛，長時間久坐或站立都可能加劇不適。部分人更會覺得大腿前側緊繃、髖關節不太靈活、活動受限。

當人躺平時，腰背部與床面之間留下較大的空隙，使腰部懸空。這種懸空使腰部肌肉和韌帶必須持續收緊以維持穩定，導致腰部無法完全放鬆，容易產生腰痠背痛，甚至半夜會疼痛驚醒。

貼不到床面又感到腰間痠痛，可以嘗試在平躺時，將一塊枕頭墊在膝蓋下方，使大腿抬高。這樣會立即感覺到腰部更貼近床面，並明顯減輕腰部的痠痛感。這種方法的原理是將骨盆轉向後傾，使腰部更貼平床面。

另一個方案是改成側躺睡姿，並在膝蓋中間夾一個枕頭。這樣除了直接避免腰部曲線承受壓力外，還可以避免側躺時腰部稍微旋轉，更能保持腰部的直線狀態。此外，這種睡姿的舒適度也會更好。

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資料來源

Go Hell or Go Well@健康氏