除了補鈣，可以如何改善及預防骨質疏鬆？
電視廣告告訴我們，喝牛奶、食鈣片可以預防骨質疏鬆，但若然患上骨質疏鬆，下一步應該要怎樣做？
中醫強調固本培元
中醫角度看骨質疏鬆，主要認為與腎虛、脾虛及血瘀有關，因此治療強調「補腎壯骨、益氣健脾，活血化瘀」。部分中藥具有促進骨形成和抗氧化的作用。針灸則透過刺激穴位調節經絡，促進局部血液循環和骨骼修復，舒緩筋肉疼痛，改善骨骼彈性與韌性。
物理治療為骨骼加強保護
至於物理治療的角度，著重透過運動療法和電療強化膝關節及周邊肌肉力量，改善關節活動度。常用方法包括超聲波療法、低頻電刺激及關節被動運動，有助減輕疼痛與發炎。物理治療師還會指導合適的運動姿勢及康復訓練，以防止關節進一步損傷，提升患者的活動能力。
臨床研究也指出，中西醫結合治療能更有效提高骨密度，減少骨折風險，並改善疼痛和生活品質。
從生活日常保養骨骼
骨骼健康是維持身體活動力和生活品質的基石。為了有效預防骨質疏鬆及相關痛症，以下四大關鍵不可忽視。
一）補充鈣質和維他命D
鈣質是骨骼主要成分，維他命D可促進鈣的吸收。成年人每天需攝取約1000-1200毫克鈣，並確保維他命D足量（約800-1000 IU），可透過飲食如牛奶、深綠色蔬菜、魚類補充，或曬太陽合成維他命D。
二）規律運動強骨強肌
負重運動（如慢跑、跳繩、舞蹈）及阻力訓練能刺激骨細胞活化，促進骨形成與強度。同時加強肌肉力量能穩定關節，降低跌倒風險。
三）良好生活習慣避免骨質流失
戒煙戒酒、減少高鹽高糖飲食、避免久坐不動，有助維持骨骼健康。此外，控制體重及保持良好的坐姿和姿勢，防止骨骼過度負擔。
四）定期檢查及早診斷
定期接受骨質密度檢測（如DEXA掃描），及早發現骨質流失趨勢，配合醫生指示調整生活及治療方案，有助防止骨折及慢性疼痛。
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