為什麼躺着不動，反而腰痠痛？
站着、坐着甚至走路時相安無事，但是夜晚上床睡覺時，一躺下便感到腰部痠痛，究竟發生了什麼事？不要擔心，你只是腰大肌比較繃緊而已。
什麼是腰大肌？
腰大肌是一條位於腹部深處的肌肉，跟骼腰肌組成髖關節內的骼腰肌，是連接上下半身的重要肌群。當我們長期久坐或維持同一坐姿，人體的腰椎和盆骨關節距離偏近，令腰大肌長時間縮短，漸漸變得失去彈性。
當我們平躺或雙腿伸直時，原本僵硬、緊繃的腰大肌會被快速拉長，牽扯到腰椎，進而引起腰部不適或痠痛。
湯瑪士測試（Thomas Test）自測腰大肌短縮
- 平躺在床上，雙腳屈膝放平。
- 抱起一隻膝蓋靠近胸部，保持骨盆和腰椎緊貼床面。
- 觀察另一隻腿是否能自然平放在床面上。
- 如果另一條腿的膝蓋懸空，無法自然放平，表示腰大肌（包含髂腰肌）有短縮現象。
盆骨前傾手尾長
如果腰大肌緊繃的問題遲遲沒有改善，睡覺時腰後方甚至會有種懸空、貼不到床面的感覺，這可能代表已有盆骨前傾的情況。
盆骨前傾會導致多種不良後果，包括慢性腰背痛、坐骨神經痛，或因盆骨前傾而改造了身體重心，造成關節問題。此外，嚴重前傾可能影響腹部器官位置，造成消化不良或女性生理期疼痛加重。
放鬆腰大肌要多加伸展
要放鬆腰大肌，有以下相關伸展動作。
膝胸式伸展（Knee-to-Chest
Stretch）：
仰躺地面，一腿屈膝抱向胸口，保持另一腿伸直貼地，停留20-30秒，換腿重複。
弓箭步伸展（Lunge Stretch）：
一腳向前跨步，前膝彎曲約90度，後腿伸直，身體保持直立並將骨盆向前推，感受髖屈肌和腰大肌的伸展，維持30秒，重複3~5次。
以上伸展時注意不可用力過猛造成疼痛，保持深呼吸並自然延展肌肉為原則。每天規律練習有助恢復腰大肌彈性，改善腰背不適。
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